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三分钟瘦腿提臀减肥操 快速消水肿瘦下半身运动
2022-09-22

Process 1:瘦腿

1、跪在瑜伽毯上,手肘弯曲手掌和手臂贴地,脚掌抬起脚趾贴地,保持这个动作支撑身体,全身伸直,上身与双腿连成直线,保持除了下臂与脚趾,其他部位离地的姿势,注意臀部不要上翘,尽量收紧。

2、左腿慢慢向上抬起,一定要保持腿部绷直的状态,利用手臂和右腿来支撑身体,令身体保持平衡。

3、左膝弯曲向外侧张开,把脚腕搭在右腿的膝盖窝上,左脚膝盖微微抬起,不要着地,以这个姿势停留3-5秒,左右各做5次。

Process 2

翘臀

1、双腿张开与肩同宽,双膝稍稍弯曲,膝盖不要超过脚趾。臀部不要翘,稍稍下沉,上半身挺直的向前俯下,双臂自然伸直,交叉放在膝盖上。

2、双腿张开,与肩同宽,双腿和上半身绷直,然后适当的踮起脚尖,令全身保持直线的姿势,同时双手松开,双臂伸直地贴于腰背两侧,双手轻轻拍在臀部上。

3、保持好2的动作,双手向上抬起伸直,手掌朝下,双手与身体形成90°。

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